ДІАГНОСТИЧНІ КРИТЕРІЇ ПАНІЧНОГО РОЗЛАДУ
А. Повторні непередбачувані панічні атаки. Панічна атака – це несподіваний сплеск інтенсивного страху або дискомфорту, який досягає піку протягом декількох хвилин, і за цей час появляється чотири, або більше симптоми
Б. Щонайменше одна з атак протягом місяця (або триваліше) супроводжується одним або двома з описаного нижче:
1. Стійкими хвилюваннями або переживаннями через повторні панічні атаки чи їхні наслідки (наприклад, втрата контролю, серцевий напад, страх «зійти з розуму», вмерти)
2. Значними дезадаптивними змінами в поведінці, пов’язаними з атаками (наприклад, поведінка, спрямована на уникнення панічних атак, зокрема ухиляння від фізичних вправ або незнайомих ситуацій).
С. Цей розлад не зумовлений фізіологічним наслідком дії речовин (наркотиками, медикаментами) або іншим клінічним станом (наприклад, гіперфункцією щитовидної залози, серцево-легеневими розладами).
D. Це порушення не пояснюється іншими психічними розладами (наприклад, панічні атаки не виникають лише у відповідь на соціальні ситуації, які лякають, як при соціофобії; у відповідь на конкретні фобічні об’єкти або ситуації, як при специфічній фобії; у відповідь на обсесії, як при обсесивно-компульсивному розладі; у відповідь на нагадування про травматичні події, як при ПТСР; чи у відповідь на сепарацію від особи,
до якої прив’язаність, як при розладі сепараційної тривоги).
* Якщо ви помітили у себе ознаки панічної атаки чи панічного розладу – зверніться за консультацією до психіатра чи психотерапевта.
Визначити який у вас рівень тривоги
Шкала самооцінки тривоги (© Чабан О.С., Хаустова О.А.)
Інструкція: позначте, будь ласка, твердження, які відповідають вашому настрою протягом, як мінімум, двох останніх тижнів. Відповідаючи, будьте відвертими.
Інтерпретація: при семи і більше позитивних відповідях рекомендується консультація у медичного психолога або спеціаліста з психосоматичної медицини.
|
Я відчуваю нервозність
|
ні
|
так
|
|
У мене відчуття внутрішнього тремтіння
|
ні
|
так
|
|
Я дуже полохливий
|
ні
|
так
|
|
У мене виникають раптові безпричинні страхи
|
ні
|
так
|
|
Я відчуваю тривожне передчуття чогось неприємного
|
ні
|
так
|
|
Я не відчуваю задоволення від життя
|
ні
|
так
|
|
У мене порушений сон
|
ні
|
так
|
|
Я постійно напружений
|
ні
|
так
|
|
Через страх я уникаю певних місць або певного виду діяльності
|
ні
|
так
|
|
У мене часто буває головний біль
|
ні
|
так
|
|
Я часто турбуюся через дрібниці
|
ні
|
так
|
|
У мене періодично виникає безпричинне серцебиття
|
ні
|
так
|
|
Мені важко зосередитися на певній діяльності
|
ні
|
так
|
|
Я став полохливим і заклопотаним
|
ні
|
так
|
|
У мене підвищена пітливість
|
ні
|
так
|
|
Мені важко прийняти рішення
|
ні
|
так
|
|
Я не можу розслабитися і відпочити
|
ні
|
так
|
|
У мене з'явилося утруднене дихання
|
ні
|
так
|
|
У мене буває відчуття спеки або холоду
|
ні
|
так
|
|
Останнім часом мені важко зосередитися на фільмах, книгах, газетах, журналах, музиці
|
ні
|
так
|
|
У мене поверхневий або короткочасний сон
|
ні
|
так
|
|
Я часто відвідую туалет
|
ні
|
так
|
|
У мене часто буває дискомфорт у животі
|
ні
|
так
|
|
У мене є проблеми із сексуальним життям
|
ні
|
так
|
|
Я відчуваю клубок у горлі
|
ні
|
так
|
|
У мене з'явилися незрозумілі неприємні відчуття в тілі
|
ні
|
так
|
|
Моя вага змінилася
|
ні
|
так
|
|
Я став непосидючим і метушливим
|
ні
|
так
|
|
Я постійно хвилююся і переживаю за своїх рідних
|
ні
|
так
|
|
Мені важко зосередитися на повсякденних справах
|
ні
|
так
|
Але можна навчитися робити вправи для подолання стресу, щоб попереджати ускладнення та екстреної самодопомоги.
Виконуємо вправи для подолання стресу:
- «Протистресове дихання».
Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс (на 1-2-3-4); на піку вдихання затримайте дихання (на 1-2), після чого зробіть видих через рот (або як зручно) якомога повільніше (на 1-2-3-4-5-6). Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити собі, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви поступово позбавляєтеся від стресової напруги, ніби «видихаєте її через трубочку». Виконуйте цю вправу 5-10 разів.
Я б рекомендувала дихати на полум’я свічки. Так, щоб силою видиху не потушити свічку. Але свічку додати пізніше. Якщо свічку використовувати на початку і полум’я буде гаснути….це може бути додатковий стресовий фактор.
2. Тренуємо власну стресостійкість. Щодня виконуйте вправу для стабілізації та подолання стресу “Безпечне місце”.
Аудіозапис вправи. https://drive.google.com/file/d/1DfvYQb_wz2Y5ErsO8mIEvnvpFISKgQTY/view?fbclid=IwAR0hiDeVVmYYND4hE7YI1BN_3JX5N3GEIreE5h0QYADW0SUsMkm9Dy41lzI (6 хв)
Для виконання вправи прослухайте аудіо запис з інструкціями. Дана вправа ефективна, коли людині необхідно пережити стресові обставини, а також коли людина починає переживати напливи неприємних спогадів, почуттів і думок.
Навички активної уяви пов’язані з пригадуванням стабілізуючих образів задіюють нейронну мережу, яка відповідає за внутрішню стабілізацію та ефективне подолання стресу.
ВАЖЛИВО:
Кожну з цих вправ варто виконати декілька разів заздалегідь, для того щоб ви вчасно застосувати її у випадку стресової ситуації. Так ви більш ймовірно згадаєте, що варто зробити.
ВІДЕОЛЕКЦІЯ:
Переглянути лекцію “Психолог про техніки самодопомоги при стресі” з інструкціями Мар’яни Франко можна тут:
Відеолекція https://www.youtube.com/watch?v=eH9TXM7_wU8&feature=youtu.be (40 хвилин)
| 
